Pour garder une taille de guêpe quelques exercices réguliers s'imposent.
___ LA TAILLE
__________ ● Exécution de l'exercice : Debout, jambes légèrement fléchies, mains croisées derrière la __________nuque : déplacez le haut du corps en flexions latérales alternativement à droite et à gauche, __________ en rentrant bien le ventre et en serrant fortement les muscles fessiers.
__________ ● Entraînement : Effectuez 3 séries de 20 mouvements complets, en inspirant en position __________verticale et en expirant sur les flexions.
___ LE VENTRE
Se bricoler un ventre d'acier, pas si dur que ça ! Les résultats ne se font pas attendre si l'on exécute bien les mouvements.
__________ ● Exécution de l'exercice : Allongée sur le dos, jambes tendues à la verticale, mains à plat sur __________le sol sous les fessiers : abaissez les jambes d'environ 30° en inspirant tandis que la tête __________accompagne ce mouvement sans décoller les épaules.
__________ ● Entraînement : Effectuez 3 séries de 20 mouvements. Etirez tout le corps à la fin de __________l'exercice.
___ L'INTERIEUR DES CUISSES ( les aducteurs )
Avec une pratique régulière de cet exercice, vous constaterez rapidement son effet bénéfique sur vos jambes. Affinées et raffermies, vous n'aurez plus la crainte de les regarder dans un miroir.
__________ ● Exécution de l'exercice : Allongée sur le dos, jambes jointes, tendues à la verticale, bras et __________mains étendus à hauteur des épaules et plaqués au sol : sur une inspiration, écartez les __________jambes en "V", tenez la position quelques secondes, puis joignez-les sur une expiration.
__________ ● Entraînement : Répétez le mouvement 20 fois.
___ LES CHEVILLES
Des chevilles fines et souples sont synonymes de féminité. Alors un peu d'effort !
__________ ● Exécution de l'exercice : Allongée sur le dos, jambes légèrement fléchies et bras à plat, __________légèrement écartés du corps : effectuez 3 séries de 20 étirements des pointes de pied, puis 3 __________séries de 20 flexions. Enchaînez avec des mouvements de rotation autour de la cheville : 20 cercles dans un sens et 20 __________cercles dans l'autre.
